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饮食+运动+放松 赶走经前期综合征

很多女性同伙都有这么一类烦恼:每次在心理期前或心理期中期都邑呈现一些身段上不合程度的不适,如腰痛、下腹痛和疲惫等,同时伴随身段不适的还有情绪上的颠簸,如头痛健忘、掉眠、易激动、情绪不稳、心悸眩晕等,这些症状,在心理期到来或心理期后又很快消掉。这种改变,医学上称为经前期综合征。

今朝觉得,经前期综合征的发生,一是可能与心理期光降前的激素改变有关,排卵后,黄体酮激素升高,心理期前雌激素、孕激素水平迅速下降,导致在心理期前期会呈现掉眠、首要等植物神经混乱的症状。二是可能与一些与应急反映及感情节制有关的神经递质有关,这些神经递质在心理期中对性激素的颠簸和变更会变得加倍敏感,从而影响了精神、神经的和谐性;此外,情绪首要、压力、饮食、生活要领,或某些营养元素短缺等,也可能是孕育发生经前期综合征的紧张身分。

经前期综合征不是大年夜问题,但经久反复呈现这些不适,或多或少会给女性同伙带来各类烦恼,以致影响到日常的生活、事情和人际关系。有经前期综合征的女性,可以经由过程调剂心情、饮食摄入、适当运动等要领缓解经前期综合征的困扰。

在心理期光降前,可以故意识调剂心态,放松心情,留意劳逸结合,做一些自己爱好的工作来转移留意力。别的,可以把自己的环境奉告家人,得抵家人的支持和劝慰,以削减情况刺激和情绪上的冲突,赞助顺利度过这个不适的阶段。

饮食上留意多吃富含维生素和纤维素的食品,削减或避免咖啡因、酒精或其他辛辣刺激食品的摄入。

还可适当做一些有氧运动,如泅水、瑜伽等,以减轻生理压力,缓解身段首要,必要留意的是,心理期中要只管即便避免一些剧烈运动。症状严重者,可在医生的指示下应用一些药物进行治疗或进行认知行径方面的生理治疗。(广东省妇幼保健院妇科主任医师 和秀魁)


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